保护眼睛 防控近视

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September

2020.9



随着科技的进步,电子产品的使用者越来越低龄化,给低龄儿童的用眼安全和防护带来了挑战。而疫情开始,很多课程改为线上,也增加了孩子们的用眼频率。

根据教育部的最新通知,从今年开始,每年春季3月和秋季9月定为近视防控宣传月。各地和学校将开展学生视力健康状况全面普查,做到早筛查、早预警、早干预,精准掌握在园幼儿视力健康状况和视力变化情况。



-眼部保健   -



眼保健操

目前的新眼保健操有很多种,在这里推荐两种,一种是以按压穴位调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳缓解眼部疲劳,另外一种是以锻炼眼球部肌肉缓解眼部疲劳。

【方法一】

闭眼

第一节:按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第二节:按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

第三节 按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第四节:按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第五节 按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈,做四个八拍。

第六节 按揉耳垂眼穴,脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。


【方法二】

第一节 双眼向左上左下看

第二节 双眼向右上右下看

第三节 双眼向左向右看

第四节 双眼顺时针转着看,二拍转一圈

第五节  双眼逆时针转着看,二拍转一圈

第六节 用力闭眼再用力睁眼


眼部放松

1.建议尽量减少看电脑时间,每隔30分钟就要休息10分钟。

2.在休息期间用杯子盛热水或冲泡的绿茶,闭上双眼用热蒸气来熏蒸眼睛。可以改善局部睑板腺的功能,来恢复眼表的润滑。同时热蒸汽也可以放松眼部的睫状肌,以减轻眼睛酸胀的疲劳感觉。

3.或者可以用温毛巾(热水冲泡小米草或母菊花或绿茶,水温适宜后浸湿毛巾)热敷眼睛。

4.可以滴用不含有防腐剂的人工泪液,如玻璃酸钠眼药水来润眼治疗。

5.每天特意地眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩。

6.摩擦双手,直至它们暖和为止。然后,闭上双眼,用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。






- 饮食搭配 -



通过食物也能够帮助保护眼睛,补充营养,恢复眼健康。通常吃含蛋白质,钙质,豆类,还有胡萝卜素多的食物,有利于缓解眼疲劳。

一、蛋黄

蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素,都是和保护眼睛密切关系的成分,有很强的抗氧化作用,减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛老化.

二、甘薯

眼睛是内脏的镜子,眼睛出现故障时内脏特别是肝脏肾脏衰退老化的信号。甘薯滋补肝肾,对机体衰弱有回复作用,所以可以有效缓解眼睛疲劳。

三、黄色玉米

叶黄素和玉米黄质凭借强大的抗氧化作用,吸收进入眼球的有害光纤,保护眼睛。

四、菠菜

菠菜含有大量的叶黄素,也是维生素B2和胡萝卜素的好来缘,维生素B2充足的时候,眼睛便不容易不满血丝,胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。

五、胡萝卜

胡萝卜含有大量的胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

六、猕猴桃

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

七、猪肝

动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳

八、绿茶

将绿茶涂抹眼睛可消除浮肿,平常泡一杯菊花茶来喝,能使眼睛疲劳的症状消退,对恢复视力也有帮助。绿茶中加入枸杞,两种都是中药护眼的药材,能改善眼睛的不舒服,有效缓解眼疲劳。

九、决明子

清肝明目:用于肝热目赤、风热目赤及肝肾阴虚、目暗不明等。可缓解看电视或用电脑引起的眼睛疲劳。青光眼、白内障、结膜炎等眼部病患者应经常服用。

十、枸杞

枸杞具有补肾生精,养明目之功效。枸杞的护眼功效依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。




- 运动 -




在户外进行体育运动,绿色的植物、明媚的阳光能加速眼球、眼肌、视神经的营养物质和氧气供应,有效缓解眼睛疲劳,对于预防近视、提高视力有很大作用。以下几种体育项目对眼睛及预防近视都有积极因素。

1、阳光下的户外活动

阳光下人眼视网膜能释放更多多巴胺,多巴胺能阻止人体眼轴生长,缓解近视增长。因此,可让孩子多在自然光线下玩耍,增加户外活动时间。户外活动时人眼会向远处看,这使眼睛处于轻松舒适状态,瞳孔相对缩小以令视物清晰,可使假性近视得到恢复。

2、乒乓球、羽毛球或网球

进行乒乓球、羽毛球或网球这些球速较快的小球运动时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩,同时眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到预防近视的作用。让患近视的孩子经常打乒乓球,每天练习1—2小时,坚持两到三个月,就会收到明显效果。

3、视野开阔的大球运动

足球、篮球这类视野开阔的球类运动,可以最大程度锻炼孩子的身体素质,也可以有效放松眼睛,减轻近视。尤其在参与这些球类运动中,孩子不会感觉枯燥,会收获好心情,既锻炼身体,又保护了视力。