保护眼睛 防控近视

随着科技的进步，电子产品的使用者越来越低龄化，给低龄儿童的用眼安全和防护带来了挑战。而疫情开始，很多课程改为线上，也增加了孩子们的用眼频率。

根据教育部的最新通知，从今年开始，每年春季3月和秋季9月定为近视防控宣传月。各地和学校将开展学生视力健康状况全面普查，做到早筛查、早预警、早干预，精准掌握在园幼儿视力健康状况和视力变化情况。

目前的新眼保健操有很多种，在这里推荐两种，一种是以按压穴位调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳缓解眼部疲劳，另外一种是以锻炼眼球部肌肉缓解眼部疲劳。

【方法一】

闭眼

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节 按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节 按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

第六节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

【方法二】

第一节　双眼向左上左下看

第二节　双眼向右上右下看

第三节　双眼向左向右看

第四节　双眼顺时针转着看，二拍转一圈

第五节　 双眼逆时针转着看，二拍转一圈

第六节　用力闭眼再用力睁眼

1.建议尽量减少看电脑时间，每隔30分钟就要休息10分钟。

2.在休息期间用杯子盛热水或冲泡的绿茶，闭上双眼用热蒸气来熏蒸眼睛。可以改善局部睑板腺的功能，来恢复眼表的润滑。同时热蒸汽也可以放松眼部的睫状肌，以减轻眼睛酸胀的疲劳感觉。

3.或者可以用温毛巾（热水冲泡小米草或母菊花或绿茶，水温适宜后浸湿毛巾）热敷眼睛。

4.可以滴用不含有防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠眼药水来润眼治疗。

5.每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

6.摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。

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通过食物也能够帮助保护眼睛，补充营养，恢复眼健康。通常吃含蛋白质，钙质，豆类，还有胡萝卜素多的食物，有利于缓解眼疲劳。

一、蛋黄

蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，都是和保护眼睛密切关系的成分，有很强的抗氧化作用，减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化.

二、甘薯

眼睛是内脏的镜子，眼睛出现故障时内脏特别是肝脏肾脏衰退老化的信号。甘薯滋补肝肾，对机体衰弱有回复作用，所以可以有效缓解眼睛疲劳。

三、黄色玉米

叶黄素和玉米黄质凭借强大的抗氧化作用，吸收进入眼球的有害光纤，保护眼睛。

四、菠菜

菠菜含有大量的叶黄素，也是维生素B2和胡萝卜素的好来缘，维生素B2充足的时候，眼睛便不容易不满血丝，胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

五、胡萝卜

胡萝卜含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

六、猕猴桃

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

七、猪肝

动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用；能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳

八、绿茶

将绿茶涂抹眼睛可消除浮肿，平常泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，对恢复视力也有帮助。绿茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，能改善眼睛的不舒服，有效缓解眼疲劳。

九、决明子

清肝明目：用于肝热目赤、风热目赤及肝肾阴虚、目暗不明等。可缓解看电视或用电脑引起的眼睛疲劳。青光眼、白内障、结膜炎等眼部病患者应经常服用。

十、枸杞

枸杞具有补肾生精，养明目之功效。枸杞的护眼功效依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

在户外进行体育运动，绿色的植物、明媚的阳光能加速眼球、眼肌、视神经的营养物质和氧气供应，有效缓解眼睛疲劳，对于预防近视、提高视力有很大作用。以下几种体育项目对眼睛及预防近视都有积极因素。

1、阳光下的户外活动

阳光下人眼视网膜能释放更多多巴胺，多巴胺能阻止人体眼轴生长，缓解近视增长。因此，可让孩子多在自然光线下玩耍，增加户外活动时间。户外活动时人眼会向远处看，这使眼睛处于轻松舒适状态，瞳孔相对缩小以令视物清晰，可使假性近视得到恢复。

2、乒乓球、羽毛球或网球

进行乒乓球、羽毛球或网球这些球速较快的小球运动时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩，同时眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1—2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果。

3、视野开阔的大球运动

足球、篮球这类视野开阔的球类运动，可以最大程度锻炼孩子的身体素质，也可以有效放松眼睛，减轻近视。尤其在参与这些球类运动中，孩子不会感觉枯燥，会收获好心情，既锻炼身体，又保护了视力。